Efecto agudo del estiramiento sobre el rendimiento físico: el uso de los estiramientos en el calentamiento. (Acute effect of stretching on physical performance: the use of stretching exercises in warm-up).

Resumen

http://dx.doi.org/10.12800/ccd.v6i16.31

Con esta revisión crítica se pretende analizar el efecto agudo del estiramiento dentro del calentamiento en función de las diferentes pruebas de valoración que han sido utilizadas para valorar el efecto agudo del estiramiento (isométricas, isocinéticas, capacidad de salto, pruebas funcionales). La realización de estiramientos como parte fundamental de todo calentamiento ha sido ampliamente recomendada. Sin embargo, en los últimos años se ha observado un incremento del número de estudios científicos que cuestionan la inclusión de los ejercicios de estiramiento en la fase de calentamiento. Es importante un análisis crítico de la literatura científica que permita valorar si la práctica de estiramientos previos a una actividad físico-deportiva podría afectar al rendimiento. Este conocimiento es básico para deportistas, especialmente aquellos que practiquen deportes que requieran acciones de fuerza y potencia durante el curso del entrenamiento y la competición. Tras el análisis de la literatura científica se observa que los estiramientos dinámicos presentan un efecto positivo en las diferentes pruebas de valoración (isocinéticas, capacidad de salto, pruebas funcionales), mientras que las rutinas de estiramientos estáticos presentan un efecto negativo provocando un descenso significativo del rendimiento en las pruebas isométricas (con volúmenes superiores a los 60-90 segundos por grupo muscular), isocinéticas (afectando a la máxima contracción voluntaria concéntrica), capacidad de salto (en el SJ y en el CMJ) y en las pruebas funcionales que valoran el sprint.

Palabras clave: estiramiento estático, estiramiento dinámico, fuerza, potencia, capacidad de salto, sprint.

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Abstract

The main purpose of this critical review was to analyze the acute effect of stretching exercises as part of the warm-up on various strength and power measurement tests (isometric test, isokinetic test, jump test, and agility and coordination test) used to evaluate the acute effect of the stretch. The use of stretching as an important part of all warm-ups has been widely recommended. However, the number of scientific studies that question the inclusion of stretching exercises in the warm-up has grown in recent years. A critical analysis of the scientific literature could be very helpful to assess whether pre-stretching may affect the subsequent sport performance. This knowledge is essential for athletes, especially those who play sports that involve strength and power skills throughout the course of training and competition. The analysis of the scientific literature has shown that dynamic stretching has a positive effect on the different evaluation tests (isokinetic, jump performance, and functional tests), while static stretch routines have a negative effect, showing a significant decrease in isometric test performance (with stretching doses greater than 60-90s per muscle group), isokinetic test performance (affecting maximal voluntary concentric contraction mainly), jump performance (for the SJ and CMJ) and functional test that evaluate sprint performance.

Key words: static stretching, dynamic stretching, strength, power, jump performance, sprint.